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2020年01月30日 03:39:16 来源:北京快乐8赔率 编辑:真人捕鱼比赛官方下载

蔬菜水果的熱量比肉類來得低,但若同時攝取更多澱粉、高油或高糖食物,仍舊無法成功甩去油脂。圖/ingimage 分享 facebook 年後想甩去肥肉,吃素是可行的作法嗎?醫師表示,減肥塑身的兩大原則是「減脂」與「增肌」,前者即是藉由飲食控制熱量進出,以減去體脂肪;蔬菜水果的熱量比肉類來得低,但若同時攝取更多澱粉、高油或高糖食物導致吃進更多熱量,仍舊無法成功甩去油脂。中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示,減肥塑身的兩大原則包括「減脂」與「增肌」,「減脂」主要是透過飲食控制熱量進出,第一步驟須算出維持現在體重所需的每日熱量,一般約是體重乘以30,以60公斤的成人為例,每日所需的熱量約為60X30大卡,也就是1800大卡。 減重期間每日最多減少攝取500大卡,因此60公斤的成人每日可只吃1300大卡;累計減少攝取約7700大卡,就能甩去一公斤。飲食控制的同時要注意各類營養素均衡,醣類、脂肪、蛋白質的占比約為五比二比三,且盡量以白肉取代紅肉,以全穀類取代精緻澱粉,以白開水取代含糖飲料。如果容易餓,有些進食小技巧可以考慮,像是餐前半小時先喝500毫升的水,研究顯示可抑制食慾,平均每餐可減少攝取41大卡;每一口多咀嚼20下,可以降低12%的食量;用餐時先吃熱量密度較低、飽足感較高的湯和菜,再吃低脂的肉類,這時候通常已有七分飽,最後再吃半碗飯,飯後加一份水果,這樣就能感到十分飽足。減脂階段可稍稍搭配有氧運動,所謂有氧運動,就是會令人發喘的運動,像是快走、游泳。這個過程中要吸進很多空氣來燃燒脂肪、消耗熱量,因此也可計算與調控每日熱量進出。當體重下降,就可開始藉由無氧運動「增肌」。蕭敦仁表示,所謂無氧運動,就是運動過程需要閉氣,較典型的像是重量訓練、仰臥起坐等。這個閉氣過程會讓體內累積氧債、肌肉堆積乳酸,乳酸又會刺激肌肉細胞增生,因而能提升基礎代謝率,讓每日自然消耗掉的熱量更多。

年後來甩肉之吃素能不能瘦?兩大原則是關鍵

新春佳节,又是一家人团圆的大节日。由Iconic酒店大厨精心烹调的团圆饭大餐,势必满足您舌尖及味蕾的享受!为了方便您在家可以享用这美食佳肴,ICONIC酒店也特别提供鱼生及盆菜外卖,让您把美食带回家与家人团聚。

凡在1月15日前预定,可获得十巴仙回扣,只需另加RM60+ 就可以无限畅饮啤酒和红酒。60岁以上的长者可获得30巴仙折扣,6岁至12岁的孩童则可获得50巴仙折扣。

有意住宿的也可留意Iconic酒店推出的房间配套,SUPERIOR套房,每晚RM228+ ,DELUXE套房每晚RM258+。预定酒店房间两晚以上,SUPERIOR套房每晚RM208+,DELUXE 套房每晚RM238+ 。

副行政主厨JEE PI CHAI及行政主厨JUSTIN NAH推荐团圆饭大餐。真人捕鱼赢钱提现

1月24日除夕之夜,您可以与家人在ICONIC 酒店的宴会厅共享大厨为您准备的团圆饭,每人RM128+ (晚上7时至10时)。届时,美味佳肴当前,还有一系列的节目、现场音乐表演及幸运抽奖,让您的团圆饭增添气氛。该酒店也将于1月26日年初二早上10时,在大厅呈现醒狮表演。

Iconic酒店团圆饭大餐 系列年菜配套任选

除了每逢星期五与六的自助餐晚餐,真人捕鱼赢钱提现ICONIC酒店的Mezza9也特别在1月25-27日,年初一到年初三推出正宗中国自助午晚餐,每人RM88+ ,时间中午12时至下午3时,新春自助晚餐每人RM108+,时间晚上7时至10时。

即日起至2月15日到Iconic Hotel品尝团圆饭配套,一桌从RM988+起(好运8道菜),另有财富8道菜 RM1388+,长寿7道菜 RM1888+,吉祥7道菜+一道盆菜 RM2688+。ICONIC大吉鱼生套餐,里面有满满的水果、蔬菜、新鲜鲑鱼和脆鱼片,售价为RM108+。除此之外,大厨亦采用新鲜的食材,为饕客推出兴旺盆菜,价格仅RM888+ 。

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