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刘珍芳认为现代人普遍营养好,不一定需要进补,不过在食物的选择上,可以挑选比较适合冬季的,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和。

冬天大家爱吃火锅,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅,虽然吃完热呼呼满头大汗,但是麻辣锅的油脂、热量均高,辣汤刺激性过强,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料,以免发胖。

吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系

(4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量,改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。

(5)纤维质冬天因为活动量减少,肠胃蠕动速度较慢,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份,如果水果的份量是一份,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。

(3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量,身材通常都会比较胖。适量摄取碘,能让甲状腺素正常分泌。

▲ 冷气团周末低温来袭,新北市府启动「防寒关怀」措施。(图/记者郭世贤翻摄,下同)

消防局长黄德清表示,市府已于今日启动防寒关怀机制,新北市所辖图书馆及游客中心等相关场所提供热开水,如有需要可就近前往。各单位落实访视关怀独居长者及街友等弱势族群、跑马灯及里长广播提醒市民防范一氧化碳中毒等措施,将持续执行防寒关怀任务。如有发现需要协助之民众,请拨打市府1999专线,紧急状况时请拨打119报案电话。

▲ 长期照护管理中心关怀个案生活健康并提醒保健注意事项。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

(2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够,捕鱼送彩金的游戏人体需要透过酵素的作用,才能顺利消化吸收这三大营养素,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」。

维生素B群,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等,以及矿物质的镁、锌,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群,深绿色蔬菜与全谷类含有镁,海鲜则含有锌。

记者郭世贤/新北报导依据中央气象局6日最新发布低温预报,受到大陆冷气团影响,6日晚起至8日清晨,新北市部分地区将出现摄氏12度左右低温。新北市长侯友宜特别呼吁市民朋友,白天在户外活动或工作时应注意保暖,入夜后气温将更为溼冷,家中长辈或有心血管疾病患者,务必加强防护措施。

出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服,无需申请自动送彩金25可以让你的冬天更加温暖。不过你知道吗?吃对食物也可以让你从体内暖和起来!快看看冬天该摄取哪些营养素。

市长侯友宜为关怀街友避寒情形,于6日晚间至板桥地区街友聚集地点探访慰问,致赠保暖的物资并了解街友生活情形,鼓励回到家庭或工作岗位。侯友宜叮咛,今晚入夜天气湿冷,请年长者及心血管疾病患者起床时动作放慢,并加上保暖衣物、喝温开水,如晨间外出活动时,应先评估自身状况及气温环境,做好保暖措施;同时要求长照管理中心及相关社福机构加强照护年长者、收容者的健康。

冷气团周末低温来袭 新北市府启动「防寒关怀」措施

目前一般精盐里都已经加入碘,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐,碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜,即可补充碘,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等,都是很好的选择。

(1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。

冬天容易肚子饿,一不小心就吃太多,不胖也难。她建议一餐要吃20~30分钟,慢慢吃、细嚼慢咽,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等,热量低,纤维质高。

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