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作者:超圣棋牌官方网发布时间:2020年01月30日 00:27:29  【字号:      】

年假將盡,過了閒散的年假時光以及享受團圓氛圍外,亞東醫院精神科主治醫師侯德斌指出,長假後如何重回日常作息的調適,相當重要,以下是他的分享。 「收假症候群」可能產生的原因包括:放鬆的作息無法回復緊繃的節奏、因連假累積更多的工作內容、來年的新人事或新目標等挑戰。 我們可以花些時間檢視一下自己的心理狀態、人際關係、家庭生活,以及過去因應壓力的方式等,回想下曾經是否有出現收假症候群的徵兆或困擾:一、觀察自己的情緒狀態曾是否覺得當假期步入尾聲時,會出現焦慮、心情低落、容易生氣、對將來感到悲觀、喪失快樂的感受,或是逐漸減弱的熱情與好奇心。二、為了應付壓力出現過度補償的行為,例如過度飲食、大量購物、為了娛樂活動而熬夜、或是以大量睡眠時間占據整個休息日等,這些補償行為雖然可以一時轉移注意力,但後續再面對日常壓力時可能更惡化心理狀態或降低原本該有的表現。三、即使在假期間心思仍離不開工作,時常擔心手機或視訊有工作相關信息,甚至為此更改或中斷原本假期的規劃。有什麼方法可以幫助我們預防或面對惱人的「收假症候群」呢?1.平時養成規律的作息、均衡的飲食,避免菸酒、以及定期運動的習慣。放假期間莫把放鬆當放縱的藉口,大魚大肉及熬夜娛樂,容易造成身體負擔及睡眠失調等風險,建議收假前一兩天調整睡眠時間加上清淡飲食,讓自己能接軌收假後的作息節奏。2.練習靜心、調節呼吸、伸展肢體等方式,可以沉澱我們的焦慮情緒,產生正向的意念。合理的規劃新年計畫,在精神元氣飽滿的狀態下我們更容易完成想要的目標。3.覺察自身的人際關係狀態,在春節連假帶來的是團聚的喜悅還是應付人情世故的高壓力?若是後者可能需要給自己額外喘息的空間,否則更容易累積勞累或心理疲乏到收假之後。4.在收假前後可以先從簡單的清理環境和先從容易的事情做起,整潔乾淨的環境可讓自己有煥然一新及擺脫沉痾雜物的清爽感,容易的工作起頭可以讓自身建立信心,減少挫折感。5.若是心理或生活上困擾出現在假期中或是收假後的時段,並且相關困擾的症狀已嚴重影響生活或工作品質時,建議尋求專業身心醫療管道來幫助自己度過難關。平時養成規律的作息、均衡的飲食,避免菸酒、以及定期運動的習慣。建議收假前一兩天調整睡眠時間加上清淡飲食,讓自己能接軌收假後的作息節奏。圖/123RF 分享 facebook

‧大陸疫情整理包/武漢肺炎死亡達132例 陸春節假期延長到2月2日‧整理包/看台灣與全球最新確診病例 與各國應變武漢肺炎疫情擴大,香港特首林鄭月娥28日傍晚戴口罩開記者會表示,政府將暫時關閉與中國的部分邊界,停止發放中國旅客許可證,部分交通運輸工具也將停止服務。香港確診的八起病例中,有六例從連接中、港的鐵路入境。針對民間要求「全面封關」的輿論,香港特首林鄭月娥28日宣布,為加強因應武漢新型冠狀病毒疫情,北京當局已同意暫停發放來港自由行簽證,惟商務簽證不受影響,港府將暫時關閉與中國的部分邊界,飛往香港的中國國內線航班將減半、跨境巴士將減少班次,多個往來中港的港口都將暫停渡輪服務。此外,部分中國過境火車將停止發車。預計每日可減少數百名湖北人入港。 林鄭月娥表示全面封關對香港影響非常深遠,且尚有不少港人滯留中國。她宣布,香港現有的十四個邊境檢查哨,將有六個暫時關閉,但與深圳相鄰的最大檢查哨仍維持運作。在記者會中林鄭月娥也解釋,此減少兩地非必要往來的措施,已經獲中央點頭同意。據公布,香港本地部分連接中國大陸的口岸也會暫停服務,包括高鐵西九龍站口岸、紅磡站口岸、沙頭角和文錦渡口岸,以及屯門客運碼頭口岸。以上措施將在30日凌晨0時起生效。武漢肺炎疫情擴大,香港特首林鄭月娥28日傍晚戴口罩開記者會表示,政府將暫時關閉與中國的部分邊界,停止發放中國旅客許可證,部分交通運輸工具也將停止服務。路透 分享 facebook

影/武漢肺炎延燒!香港關閉部分對中邊界




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